Как похудеть в ляшках за неделю

Фигуры женщин могут быть разные. По своей физиологии все представительными женского пола склонны к набору веса. У кого-то он распределяется равномерно и не столь заметен, у кото-то откладывается в определенных местах. Одним мешает слишком большой живот, другие не могут подобрать одежду из-за больших ляшек.

Основными причинами увеличения сантиметров в ляшках являются:

  • стрессовые ситуации;
  • переедания;
  • гормональный дисбаланс;
  • климакс.

Так как худеть намного сложнее, чем поправиться, поэтому старайтесь лучше следить за свои питанием и не набирать лишние килограммы.

Как похудеть в ляшках за неделю

Как похудеть за неделю и убрать ляшки

Чтобы похудеть, необходимо действовать комплексно.

  • Следует строго следить за своим рационом, перейти на правильное сбалансированное питание с дефицитом калорий.
  • Начать заниматься спортом.
  • Делать массажи и обертывания.

Также же учтите тот факт, что человек не способен похудеть только в одном месте. Все части тела будут худеть.

Как похудеть в ляшках за неделю

Принципы правильного питания

Правильное питание базируется на следующих принципах:

  • уменьшение употребления соли, так как она задерживает воду в организме;
  • отказ от сладкого, мучного, пряного, острого и жирного;
  • основой рациона являются овощи, фрукты, злаки, отруби, все они богаты клетчаткой, которая способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта;
  • соблюдение питьевого режима, пейте больше чистой воды, она способствует улучшению обмена веществ.

Перед тем как начать худеть настройтесь психологически. Вам придется отказаться от многих привычек, перестать пить газированные и алкогольные напитки, выделить на физические упражнения хотя бы пол часа в день.

Как похудеть в ляшках за неделю

Как похудеть в ляшках за неделю: упражнения

Безусловно, большую часть веса вы сбросите именно за счет питания, но и без спорта тут не обойтись. Если не будет физической нагрузки, то тело не подтянется. При большой потери веса кожа может начать висеть.

Не всем удобно ходить в спортзал, поэтому приведем те упражнения, которые вы сможете выполнить дома. Если вам необходимо будет увеличить нагрузку, то вы можете приобрести гантели или налить воду в бутылки.

Как похудеть в ляшках за неделю

Приседания

Упражнение будет эффективно только при правильном выполнении. Классический вариант выполняется следующим образом:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Не спеша присядьте, согнув колени. Бедро в нижней точке должно быть параллельно полу. Колени смотрят по направлению носков кроссовок.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Приседания можно выполнять по-разному: либо классический вариант, либо с широко поставленными ногами. Когда техника будет освоена, можете добавить отягощение в виде гири и 5 литровой бутылки с водой.

Как похудеть в ляшках за неделю

Выпады

Существуем множество различных вариантов выполнения: вперед, в сторону и т.д. Вы можете выбрать наиболее подходящий для себя.

Как похудеть в ляшках за неделю

Ножницы

Таким упражнением вы легко сможете проработать не только ноги, но и нижнюю часть живота.

Как похудеть в ляшках за неделю

Зашагивания на возвышенность

Вы можете воспользоваться скамейкой, стулом. Также очень эффективны подъемы по лестницам. Поэтому возвращаясь домой с работы воспользуйтесь не лифтом, а лестницей.

Как похудеть в ляшках за неделю

Стульчик

На вид данное упражнение кажется простым, хотя во время выполнения ягодицы и бедра очень сильно напрягаются.

  1. Встаньте около стены.
  2. Ноги на ширине плеч.
  3. Сделайте небольшой шаг вперед.
  4. Присядьте, стена будет опорой для корпуса.
  5. Углы между корпусом и ногами, бедром и голенью должны быть под 90 градусов. Сбоку вы должны выглядеть как стульчик.
  6. Зафиксируйте такое положение на несколько минут. Не забывайте ровно и глубоко дышать.

С помощью данных упражнений вы прорабатываете мышцы бедер и ягодиц. Если вы хотите похудеть, то выполнять их следует в быстром темпе. Если же целью является укрепление мышечных волокон, то торопиться не стоит.

Как похудеть в ляшках за неделю

Обертывания и массаж

Такие дополнительные процедуры помогут воздействовать на необходимые участки точечно. Сегодня можно приобрести и щетки для массажа, и вакуумные баночки и различные составы для обертывания.

Помните, что массаж необходимо выполнять снизу-вверх, а обертывание лучше делать после массажа.

Как похудеть в ляшках за неделю

Как похудеть в ляшках за неделю подростку

Так как растущий организм нуждается во всех витаминах и минералах, то нельзя выбирать строгую диету. Откажитесь от продуктов быстрого приготовления, жирного, сладкого, газировки, шоколада, гамбургеров и картошки фри.

Больше ешьте свежих овощей и фруктов. Кушайте несколько раз в день, но маленькими порциями. Также не стоит есть на ночь и не забывайте про спорт.

Всем подросткам также можно выполнять выше описанные упражнения, также можно записаться на плавание или латиноамериканские танцы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector