Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Большинство из нас вспоминают о лишних килограммах только перед каким-то важным мероприятием, например, перед отпуском, днем рождения, купальным сезоном. Существует множество разных программ и методик похудения. Мы же сегодня поговорим о двух обязательных вещах: спорте и питании.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Как похудеть без спорта быстро и эффективно

Как всем известно основой похудения является дефицит калорий. Но не стремитесь сразу ограничить себя во всем и сесть на строгую диету. Для начала определитесь сколько килограмм вы хотите сбросить и за какой период.

Заметим, что резкое похудение может негативно сказаться на вашем здоровье. Лучше худеть медленно.

Первым, что вы должны сделать это перейти на сбалансированное правильное питание. В его основе лежит:

  • отказ от алкогольных и газированных напитков;
  • исключение быстрых углеводов (сахар, сладости, мучные изделия);
  • нельзя переедать;
  • употребление частых маленьких порций;
  • больше овощей, фруктов, злаков;
  • приготовление на пару, в духовке, тушение;
  • исключение жареного;
  • завтраки должны быть обязательно.

Лучше всего употреблять следующие продукты:

  • диетическое мясо (мясо птицы, телятина, крольчатина);
  • нежирная рыба;
  • овощи;
  • фрукты;
  • обезжиренная молочная продукция;
  • сухофрукты;
  • хлеб с отрубями;
  • несладкие компоты, соки, зеленый чай, кофе, фреши.

Начните считать съеденные калории. Вес будет уходить только от дефицита. Рассчитайте свой рацион таким образом, чтобы он не превышал 1000-1200 ккал.

Если же вы хотите очень быстро похудеть, то лучшим помощником будет диета.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть: эффективные диеты

Диета – самый простой способ скинуть вес. Главное после выхода из нее не ешьте все подряд, а то вес вернется на прежние цифры. Следить за питанием придется всегда.

Самыми эффективными диетами являются:

  • белковая – основана на полном отказе от углеводов и употреблении только белковой пищи (яйца, молочные продукты, мясо, рыба);
  • монодиета – существует множество вариаций: кефирная, гречневая, яблочная, огуречная и т.д., все основаны на употреблении какого-то одного продукта на протяжении нескольких дней;
  • бессолевая – полное исключение соли в приготовлении продуктов;
  • простая диета – употребляются только овощи и фрукты, можно в запеченном виде;
  • некалорийная – рассчитывается калорийность продуктов, в сутки не должно быть более 1200 ккал, если каждый день занимаетесь спортом, то можно увеличить до 1300 ккал.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Как похудеть быстро и эффективно без диет

Похудеть быстро и эффективно поможет спорт. Если вы никогда не тренировались, то запишитесь в бассейн, начните бегать, ездить на велосипеде или просто для начала ходите пешком по часу в день.

Также можно подобрать комплекс упражнений для проблемных участков тела и выполнять их либо по полчаса каждый день, либо по часу, но 3-4 раза в неделю.

Чтобы убрать живот, следует акцентировать внимание на проработку мышц пресса. Эффективными являются следующие упражнения:

  • скручивания в любой вариации;
  • березка;
  • планка;
  • ножницы;
  • велосипед;
  • и т.д.

Также для формирования красивой и тонкой талии можно воспользоваться обручем.

Перед любой тренировкой мышцы следует разогреть. Для этого вы можете помахать руками, попрыгать или побегать на месте, поскакать на скакалке либо поприседать.

Работая с мышцами пресса очень важны повторения упражнений. Лучше будет каждое их них выполнить по 12-15 раз в 3 подхода, между которыми можно делать минутный перерыв. Причем последние движения должны быть через не могу.

Не стоит сразу сильно нагружать организм, особенно если вы никогда не тренировались. Лучше начните с нескольких повторений в 1-2 подхода. Со временем вы сами поймете, что вам стало легче. Организм привык к нагрузке, и вы можете ее постепенно увеличивать.

Конечно выполняя только физические упражнения можно скинуть несколько килограммов. Больший вес сможет уйти за счет правильного питания или диеты даже без спорта. Но если питание и спорт использовать в комплексе, то результат будет лучше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector