Сухожилия в месте прикрепления к костям образуют выступы и ямки.
Именно по этим признакам зоологи-палеонтологи узнают, какие динозавры были сильными, а какие – нет.
Ведь сухожилия иногда намного больше значат для физической силы, чем мышцы.
Это правило распространяется и на человека. Поэтому настоящие спортсмены уделяют особое внимание тренировке мышечных связок.
В этой статье подробно рассказано о том, как накачать сухожилия на руках.
Что такое связки и сухожилия
Связки – коллагеновые прослойки между костями, являющиеся каркасом сустава.
Также они блокируют движения кости в неправильном направлении, что в определенной мере является предохранителем от травм.
Сухожилия – пучки (плотные канаты) соединительной ткани, которые прикрепляют мышцы к кости. Они являются плацдармом мускулов. При резком увеличении мышечной массы они упрочняются и утолщаются.
Связки и сухожилия состоят из коллагена и смежной группы фибриллярных белков.
Эти химические соединения обеспечивают эластичность и, одновременно, прочность сухожилий на разрыв.
Связки более подвижны, они растягиваются и приобретают сложную форму, если у человека хорошо развита гибкость.
Читайте другие статьи нашего блога:
От чего беречь связки и сухожилия
Очень часто при быстрой накачке мышц сухожилия не успевают приспособиться к повышенной нагрузке.
Такой период характеризуется повышенным риском возникновения травм. Это нужно учитывать при тренировках.
Нужно систематически заниматься не меньше полугода, чтобы сухожилия только начали упрочняться.
Более опасны случаи, когда спортсмен халатно относится к своему здоровью и перегружает не только мышцы, но и коллагеновую соединительную ткань.
Даже если вы желаете добиться рельефа и стальных мускулов в кратчайшие сроки, это не повод работать на износ.
Всегда нужно находиться под чутким руководством профессионального дипломированного инструктора.
Не менее важно прислушиваться к своему организму и ощущениям: беспричинная усталость может быть признаком, что организм уже вымотался.
Для профилактики растяжения сухожилий обязательно выполнение разминки не менее десяти минут.
Не менее важно качественно прорабатывать суставы и мышцы спины, груди, конечностей. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Некоторые специалисты рекомендуют употреблять белковые и витаминные добавки для хорошего состояния связок.
Сухожильная гимнастика от Железного Самсона
Настоящее имя изобретателя этого комплекса упражнений – Александр Засс. Жил он в 20 веке, тренировался с тяжелыми мешками и рвал железные цепи голыми руками.
Его сила была просто поражающей. Он удерживал лошадей на бегу, сворачивал подковы и завязывал узлом стальные пруты.
При этом спортсмен обладал весьма скромной для такой мощи комплекцией.
Он утверждал, что сила заключается не в мышцах, а в связках. Этот комплекс предназначен и для профессионалов, и для новичков.
Существует ряд правил и рекомендаций. С ними обязательно следует ознакомиться перед тем, как приступать к тренировке.
Основные спортивные постулаты Железного Самсона:
- Главная цель – не порвать цепь, а натренировать тело так, чтобы оно было способно разрушить любое препятствие.
- Силовая волна должна пронизывать все тело и плавно распространяться.
- Дыхание должно быть спокойным. Это – главное условие!
- Количество повторений – 1-5 раз с периодичностью в 1-1,5 минуты.
- Если появляется беспокойство, страх или неуверенность – силовая волна остановится, и сделать задуманное не получится. Если сердце начинает учащенно биться, нужно отдохнуть, пока сердечный ритм не вернется в норму.
- Сначала следует тренироваться на коротких нагрузках, затем постепенно увеличивать длительность выполнения упражнения.
- Тренировка должна проводиться два раза в неделю и длиться около часа.
Ниже представлены основные упражнения легендарного силача.
Всего упражнения от Засса делятся на несколько групп.
К ним относятся:
- изометрические;
- динамические.
Цепи можно использовать любые, однако желательно приделать к ним ручки или ремни для опора ног. Новичкам рекомендуют заменить цепи полотенцами. Рассмотрим каждый комплекс упражнений более подробно.
В другой статье читайте, как убрать живот в домашних условиях.
Изометрические
Этот комплекс очень сложен, поэтому новичкам лучше повременить с его исполнением.
Основные элементы:
- Растягивание цепи, когда ее удерживание осуществляется руками за концы. Можно держать импровизированный снаряд над головой на ширине плеч, перед собой, за спиной (прямыми и согнутыми руками). Сюда относится и попеременное растягивание цепи правой и левой рукой.
- Разрыв цепи, когда она устанавливается на бедре. Напряжение идет от плеча. Хорошо прорабатываются ягодичная мышца, внутренняя поверхность бедра и спина.
- Вырывание железного крюка из стены или пола.
Соединения между звеньями нельзя мочить или смазывать чем-либо, поскольку это изменит прочностные характеристики предмета на разрыв.
Ранее мы рассказывали о том, как накачать грудь.
Динамические
В этом случае тренировка проводится с мешками, наполненными песком или опилками. Этот комплекс хорошо тренирует общую выносливость организма.
Выполнять упражнения нужно осторожно, постепенно увеличивая вес утяжелителей.
Элементы тренировки:
- Приседания с мешком на плечах, ноги на ширине плеч.
- Французский жим, но вместо гантели следует использовать мешок, держа его двумя руками.
- Жим лежа с мешком.
Минимальное количество повторений: 10-12 раз.
Видео
В этом видео вы узнаете, как натренировать мышечные связки с помощью изометрических упражнений легендарного Железного Самсона.
